Żywienie podczas sesji
Sesja – czas bardzo nielubiony dla każdego studenta. Trzeba przestać (a przynajmniej ograniczyć) imprezy i zasiąść do książek i notatek. Jak możesz sobie pomóc w czasie sesji jadłospisem?
Złote zasady odżywiania podczas sesji:
- Jedz regularnie.
- Wiadomo, że podczas nauki szkoda tracić czas na przygotowania sobie jedzenia. Regularne jedzenie w tym przypadku możesz zorganizować jedząc coś naprawdę niewielkiego, jako przekąskę np. jabłko, kawę z dużą zawartością mleka (najlepiej latte).
- Przygotowanie obiadu i kolacji z reguły zajmuje najwięcej czas. Wybieraj mrożonki z warzywami (np. warzywa na patelnię), dodawaj do nich np. tuńczyka czy ser żółty i masz ciepły obiad. Czas przygotowania obiadu: 5 min. Mixy sałat to natomiast idealne rozwiązanie na kolacje. Do tego – wszystko to, co nie wymaga krojenie, np. oliwki, pomidorki koktajlowe, fasolka z puszki itd. Czas przygotowania kolacji: 5 min.
- Na śniadanie idealnie nadaje się pełnoziarniste musli z mlekiem. Czas przygotowania: 30 sekund.
- Pij wodę. Już delikatne odwodnienie organizmu skutkuje znaczącym obniżeniem się koncentracji. Dlatego też miej szklankę wody zawsze przy sobie i co troszkę pociągaj z niej kolejne łyczki. To jest naprawdę bardzo ważne – szczególnie jeśli wspomagasz się napojami z kofeiną (która powoduje lekkie odwodnienie).
- Kawa tak, ale nie litrami. Smak kawy to nieodzowny smak przy sesji. Nie przesadzaj jednak z jej piciem. Postaraj się pić ją wtedy, gdy naprawdę inaczej się nie da. Możesz ją łatwo zastąpić herbatą (jest to herbata z Ameryki Płd. O działaniu podobnym do kawy. Jednocześnie jest to dobre źródło wielu składników mineralnych). Pamiętaj o tym, że kawa wypłukuje magnez, a magnez jest Ci niezbędny do prawidłowej pracy układu nerwowego (który, jak wiemy, w sesji ma sporo roboty).
- Magnez – najlepiej z naturalnych źródeł np. orzechy, gorzkie kakao (kakao działa także pobudzająco, a więc możesz od czasu do czasu zamienić na nie kawę), pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, płatki owsiane). Magnez w tabletkach – hmm… ostrożnie.
- Postaw na ryby – zawierają cenne dla zdrowia i pracy układu nerwowego kwasu omega 3. Na czas sesji ) zrezygnuj z mięsa i zstąp je rybami. Zobaczysz szybko jaka jest różnica w przyswajaniu wiedzy. Kwasy omega 3 zawarte są także w nasionach – dodaj więc do swojego musli nasiona słonecznika czy pestki dyni.
- Jedz lekko – po ciężkim schabowym z kapustą zasmażaną pozostanie Ci tylko łóżeczko z ciepłym kocykiem. Jedząc posiłki lekkostrawne będzie Ci się łatwiej po nich skupić na nauce. Zapomnij także o fast foodach.
- Nie jedz podczas nauki. Nie wyrabiaj sobie nawyku: postawię sobie miskę z winogronami na biurku i będę podjadał. Może się okazać, że zjesz ich nieświadomie zbyt dużo, a to nie będzie dobre dla Twojego brzucha, a także dla Twojej figury. Staraj się jeść świadomie – niezależnie od tego czy jesteś przed czy po sesji.
Sesja, sesja i po sesji, a po sesji trzy miesiące wolnego. Powodzenia
Ewa Ceborska-Scheiterbauer
Poradnia Dietetyczna Food&Diet
Skomponuj swoje musli na www.mojemusli.pl
Skład mieszanki: – Płatki żytnie
Skład mieszanki: – Płatki owsiane
